跳到内容

5芦笋的最佳健康益处和4种方法使用它

此帖子可能包含会员链接。这意味着如果您点击并购买,我可能会收到一个小佣金。请阅读我的全面披露详情的政策。

有几个芦笋的健康益处为什么你应该尽可能地尝试将此矛状的植物食物添加到餐盘上。

一堆新鲜的芦笋

这个美味的蔬菜会:

  • 帮助保持免疫系统健康。
  • 降低你的胆固醇
  • 帮助预防糖尿病,癌症,心脏病
  • 然后还有一些

好的,所以也许你对芦笋不太关心,因为每次在吃食物后上厕所时,你的尿液似乎都有一个令人不快的气味。我相信我们在吃少量芦笋之前都经历过。但它没有什么可令人震惊的事情,也没有必要赶到急诊室。

芦笋也是叶酸和维生素E的优秀来源,含有果寡糖糖,(哇!什么是什么),有助于促进冒号中有益细菌的生长。它也是一种自然利尿剂。

您是否知道在法国17世纪,芦笋在皇家家庭中非常受欢迎,而不仅仅是为了它令人难以置信的新鲜品味,而且因为柔软的矛有些被认为是一个强大的壮伯

对于芦笋鉴赏家来说,当那些辉煌的绿色尖端开始戳他们的头顶时,没有更好的欢迎标志。由于芦笋含有能够帮助抗癌,心脏病和先天性残疾的化合物,这也是您的健康的欢迎标志。

芦笋的健康益处是什么?

芦笋矛

芦笋富含维生素E.

将芦笋添加到你的盘子上的另一个原因是这种蔬菜含有维生素E.非常适合你的心。只需10个国际维生素E单位即可大大降低您的心脏病风险。

芦笋的五只矛有大约0.4国际维生素E单位,这是每日价值的百分之一。

虽然你可能很难吃一大汤匙芦笋以单独获得所有维生素E,但你也在黑暗中得到维生素E叶茂盛绿色蔬菜如菠菜,瑞士甜菜和羽衣甘蓝以及坚果如杏仁,榛子,核桃和山核桃螺母。

Seeds such as pumpkin, sunflower, and sesame are also excellent sources of vitamin E, as are avocados, squash,pumpkin,西兰花,和水果,如覆盆子,黑莓,芒果,桃子,杏子和郭瓦。

维生素E对保护您免受心脏病的影响程度不多,甚至可能有助于预防II型或非胰岛素依赖性糖尿病。它通过保护您的胰腺(产生胰岛素的器官)以及影响您的身体如何燃烧糖来实现这一点。患有低水平的人的人也冒着近四倍的人经常产生近四倍的糖尿病的风险。

芦笋含有叶酸

芦笋矛满叶酸,B维生素,这对于帮助您的细胞再生至关重要。只有五只矛含有110微克叶酸,约为每日价值的28%。

我们都应该每天服用大约400微克叶酸,以获得最佳健康,如果你是一个女人并且怀孕,你可能希望获得600微克。在育龄岁月中,女性不仅是雌性的优秀,而且还有助于打击男女心脏病。

叶酸作为闸门控制正在t of homocysteine (an amino acid) in the bloodstream. When folate levels drop, homocysteine levels rise, causing damage to the tender arteries that supply blood to your heart as well as your brain. Getting enough folate may be just as crucial for preventing heart disease as it is for controlling cholesterol.

如果只有我们将叶酸摄入量增加到至少400微克,我们会看到心脏病引起的死亡人数大大。如果我说西方世界中只有约12%的人来获得金额,你会相信吗?

现在,您不必从芦笋获取所有叶子:其他丰富的食物含有叶酸的其他食物包括西兰花,菠菜,bok choy和菜花姓名,但只是几个。

芦笋含有谷胱甘肽,一种解毒化合物

芦笋中有一种保护物质,称为谷胱甘肽。该蛋白质是一种强大的解毒化合物,有助于去除有毒自由基- 高能粒子。

即,当未选中,在您的身体上疯狂地,疤痕和冲压孔中的效果,并做出可以容易地导致严重癌症的损伤类型。芦笋是谷胱甘肽含量列表中最高的蔬菜之一。

此作用是,芦笋的健康益处可以帮助抵御许多常见与健康相关问题的问题抗炎性质,包括某些癌症,心脏病和所有类型的糖尿病等问题。

芦笋不仅含有谷胱甘肽和叶肉等物质,而且还填充了很多其他重要的好东西,如:

  • 维生素C
  • 维生素B.
  • 维生素E.
  • 维生素K.

芦笋可以帮助你减肥

充满纤维,并且在卡路里中低,芦笋是您饮食的一个很好的补充,如果你试图减肥。

你可以在没有加载卡路里的情况下吃很多芦笋。我可以吃一个烤芦笋的整个托盘:如此美味!

芦笋是一个伟大的心情助推器

由于其高含量的叶酸和维生素B,芦笋可以帮助列出您的精神。夫妇吃芦笋与花园里的一点时间(抚育你的芦笋和你正在成长的其他蔬菜),你会更好的心情。

如何存储芦笋以充分利用它

因为叶酸被暴露在空气,热量或光线上被摧毁,所以在芦笋时需要特别小心。将你的芦笋束放入一个杯子里的杯子里的杯子里的杯子里,并将它贴在冰箱里。更好的是,一旦你挑选(或购买)就会吃它。

在烹饪芦笋时,没有必要沸腾。你也必须记住,这种蔬菜是令人难以置信的嫩,所以为了不要摧毁太多的营养素,你可能想要微波芦笋。甚至蒸芦笋也可以消除一些营养素。

由于芦笋的大多数营养素都处于提示中,因此它远更好在一个高大的容器中慢慢煮而不是在烤盘的底部堆积它们。只需将几英寸的水添加到锅中,盖上盖子并带到炖肉。

你应该把芦笋的尖端从水中留出来的原因是,这种方式你不仅可以保护营养素,而且还可以帮助茎秆煮熟,更快。

如何最好地准备芦笋

由于芦笋的自然清新,您不一定需要添加黄油或酱汁以脱颖而出。所有它需要的是快速的蒸汽或烤,你甚至可以吃它的原来,直接从花园里出来。

虽然你可以从上到下吃芦笋,但最后一点茎可以略带伍迪和坚固。最好丢弃那部分。这样做的最简单方法是弯曲阀杆,它们应该自然地快速快地敲击,在那里的处于不灵活的端部停止,嫩零件开始。

但是,如果矛厚,则捕捉方法可能会浪费完全良好的肉体。保持更多的茎,用蔬菜削皮器剥去每个矛的底部区域。使用锋利的刀,你可以轻松地刺激肉体转动木质的点。然后在那里切掉底部。

1.加入你的沙拉原始

芦笋沙拉

这是最简单的!为您的日常沙拉添加一些新鲜的矛,以获得一些增加的营养和纤维。

我总是在挑选它的时候吃点东西,直接出来!

2.烤它以快速享用或配菜

烤芦笋

洗净,修剪,撒上盐和胡椒,然后烤5分钟。这很简单!你可以像零食一样吃它,或者把它添加为配菜。

学习更多关于煮芦笋

3.制作芦笋乳房

芦笋乳蛋饼

我们的芦笋通常不会让它过去烤或在沙拉中,但偶尔,我准备一个花园乳房,也为它添加芦笋。非常好吃,色彩缤纷。

4.使用伍德尔零件制作芦笋汤

芦笋汤

我个人有一个艰难的时间扔掉美味的食物。所以,我使用芦笋的更加困难的部分来制作汤芦笋奶油。这是一个必须在春天至少一次尝试!

免责声明

请注意,此页面上的信息仅供教育目的而设计。此信息绝不是由许可的医疗保健提供者替代医疗保健。

5芦笋的最佳健康益处

PIN稍后保存

鸡肉划痕
以前的
铺设母鸡的最佳鸡饲料
漂亮的粉红色多年生花在不同的树荫下
下一个
25令人愉快的粉红色多年生花为你的花园

想带你的花园到一个下一级吗?查看园艺和可持续生活束!