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6月6日全国园艺运动日的6种方式

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园艺不仅仅是一种爱好。它可以为我们提供食物,美化我们的室内外空间,改善我们的心理健康,甚至作为一种锻炼形式。在6月6日,我们特别通过观察来庆祝这最后的好处全国园艺运动日——为什么不呢?园艺比在健身房流汗更有趣(也更有成效!)

在花园里干活

通过如此广泛的任务,园艺包括所有类型的运动:灵活性,力量,平衡和耐力。它还适用于所有主要的肌肉群体,给您一项全面的锻炼!

如何在全国园艺运动日促进你的园艺运动

1.运动安全

首先,戴上你的宽边园艺帽(这是最好的!),长袖,以及防晒伤的防晒霜。在进行剧烈运动前做一些温和的伸展运动来热身肌肉。

虽然在花园里,偶尔休息和多喝水 - 保持附近的水瓶,所以你可以频繁啜饮。并记住良好的姿势:始终用双腿抬起,而不是你的背部。

2.增加你的活动范围

当你在园艺的时候,用你的整个身体去做这两件事,增加你从每个任务中得到的运动量,同时也要防止伤害到你自己。例如,当挖掘或耙,不要只使用你的肩膀;让整个身体都参与进来。所有任务的动作都要夸张,注意不要过度劳累。

3.平衡的一切

工作时使用身体的两侧,当另一只手出去时,用一只手收回来保持平衡。例如,在耙或锄地时,将一只脚向前伸,用同一只手在把手的最低位置划动几下,然后交换两侧。同样地,除草时试着交替用手。

4.使用大的肌肉

为了燃烧更多的卡路里,减少第二天的疼痛,集中精力锻炼你在花园里最大的肌肉。把力量从你的小肌肉,比如手臂和下背部的肌肉转移到腿部、臀部和核心部位的大肌肉上。

除了提前伸展外,在工作时适当地使用肌肉和使用不同肌肉群的交替任务也是很重要的。完成园艺工作后,你不应该感到僵硬和疼痛。

5.增加运动

与其考虑如何让事情变得更简单,不如考虑如何整合更多的进入你的园艺任务。使用一个推草机与其尽可能多地骑割草机(好处:更省油),不如在浇水时原地行走或来回行走,从a地到B地绕远路。

6.没有空间?没问题!

如果你缺乏空间,只有甲板或露台集装箱花园,你仍然可以收获园艺对健康的益处.上面的很多建议都适用,尤其是当你拖着一袋盆栽土壤或者浇水的时候。不过,你可能需要多一点创造力来进行全面锻炼。

如果可能的话,在附近的社区花园租一块地,而不是支付健身房的会员费。这将给你更多的空间种植自己的农产品,并提供更多的机会进行更剧烈的运动。或者,你也可以通过在非营利机构或公共花园做志愿者来获得免费的花园锻炼。有些地方甚至会为帮助他们提供额外的津贴,比如减少或放弃进入他们的花园或活动的入场费。

朋友、家庭成员和邻居也会感谢在他们的院子和花园中有人帮忙,尤其是如果他们的行动和时间有限。或者,也许那些缺乏“园艺技能”的人会愿意用自己的技能去做一些你不喜欢做的园艺工作。用新鲜的自制面包换除草?当然!

无论是维护自己的花园,还是在别人的户外空间帮忙,你都可以把自己的爱好变成一种全面的自我照顾。在6月6日的全国园艺运动日上积极行动起来,学习如何在做你喜欢的事情的同时保持身材。

如何庆祝全国园艺运动日

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